夏令營課程
發(fā)布者:本網(wǎng) | 瀏覽次數(shù):次 | 發(fā)布時(shí)間:2018-03-17
(1)第一節(jié)課:
全體學(xué)員集合,教練宣布本次訓(xùn)練內(nèi)容;
15分鐘協(xié)調(diào)/跑跳練習(xí);
了解賽艇,熟悉賽艇基本結(jié)構(gòu),觀摩測(cè)功儀技術(shù)(教練示范);
測(cè)功儀技術(shù)分解30分鐘(主要練習(xí)分解動(dòng)作:a:曲臂劃;b:上體復(fù)位劃;c:蹬腿不倒體;d:二分之一劃)
(2)第二節(jié)課
全體學(xué)員集合,教練講解訓(xùn)練內(nèi)容;
15分鐘游戲;
測(cè)功儀20分鐘(主要練習(xí)分解動(dòng)作:a:曲臂劃;b:上體復(fù)位劃;c:蹬腿不倒體;d:二分之一劃);
模擬器練習(xí)(主要練習(xí)握槳姿勢(shì),出水入水按轉(zhuǎn)槳以及槳在手里如何控制);
休閑艇水上練習(xí)50分鐘(a:拿槳放到碼頭,教練教抬船,講解裝槳,穿救生衣,上下船練習(xí),加以反復(fù)練習(xí);b:第一次體驗(yàn),先讓學(xué)員自劃,自己感受對(duì)船和水的感覺,不需要教練講解技術(shù);c:讓學(xué)員按轉(zhuǎn)槳,左右晃動(dòng)對(duì)船對(duì)水有大體了解,讓學(xué)員明白這樣做不會(huì)翻船,減少學(xué)員的緊張程度,上岸后讓學(xué)員整齊擺放槳,擦洗船艇);
訓(xùn)練后拉伸10分鐘;
教練訓(xùn)練后的總結(jié)。
(3)第三節(jié)課
全體學(xué)員集合,宣布本次訓(xùn)練內(nèi)容;
協(xié)調(diào)性練習(xí);
測(cè)功儀15分鐘(兩節(jié)課后,學(xué)員基本掌握測(cè)功儀動(dòng)作,主抓細(xì)節(jié),糾正錯(cuò)誤,找出正確糾正方法);
模擬器10分鐘(讓學(xué)員更熟練地掌握模擬器動(dòng)作,有效轉(zhuǎn)換到水上,著重練習(xí)動(dòng)作的銜接點(diǎn),具體由教練示范);
休閑艇練習(xí)60分鐘(經(jīng)過兩節(jié)課的訓(xùn)練,教練著重提醒技術(shù)動(dòng)作,a:身體姿態(tài);b:發(fā)力順序;c:動(dòng)作要領(lǐng));
訓(xùn)練后拉伸10分鐘;
訓(xùn)練后總結(jié)。
(4)第四節(jié)課
全體學(xué)員集合,宣布本次訓(xùn)練內(nèi)容;
游戲15分鐘;
測(cè)功儀15分鐘(測(cè)功儀全槳?jiǎng)潱髯ゼ?xì)節(jié),為水上劃做準(zhǔn)備);
模擬器10分鐘(主要練習(xí)手控槳的熟練性,拉漿以及出水的高度);
休閑艇水上練習(xí)60分鐘(著重提醒技術(shù)動(dòng)作,a:身體姿態(tài);b:發(fā)力順序;c:動(dòng)作要領(lǐng));
訓(xùn)練后拉伸10分鐘;
訓(xùn)練總結(jié)(學(xué)員描述自己的訓(xùn)練感受,教練給予解答)。
(5)第五節(jié)課
全員集合,教練宣布訓(xùn)練內(nèi)容;
教練與學(xué)員的互動(dòng)游戲;
測(cè)功儀10分鐘(主要練習(xí)全槳?jiǎng)幼?,姿?shì)發(fā)力,改正錯(cuò)誤動(dòng)作);
模擬器10分鐘(主要練習(xí)按轉(zhuǎn)槳,教練示范,更有效地讓學(xué)員熟練掌握按轉(zhuǎn)槳);
休閑艇水上練習(xí)60分鐘(注意全槳?jiǎng)澋牧鲿承?,航道走直,姿態(tài)優(yōu)美,節(jié)奏分明,為最后一節(jié)課的趣味賽做準(zhǔn)備);
訓(xùn)練后拉伸10分鐘;
訓(xùn)練后總結(jié)。
(6)第六節(jié)課
全員集合,教練宣布最后一節(jié)課訓(xùn)練內(nèi)容;
全體教練與學(xué)員的趣味游戲30分鐘;
測(cè)功儀全槳?jiǎng)?0分鐘(體會(huì)蹬腿發(fā)力,動(dòng)作的流暢性);
模擬器10分鐘(主要練習(xí)入水出水的輕快,按轉(zhuǎn)槳的輕巧);
水上500米休閑艇趣味賽;
(目的:檢閱學(xué)員一期夏令營的賽艇技術(shù)動(dòng)作,體現(xiàn)文化與賽艇的完美結(jié)合,增加賽艇夏令營的趣味性)。
趣味賽規(guī)則:全體教練員商定。